Сегодня 18 августа +27°C
Как осенью не набрать лишний вес

Как осенью не набрать лишний вес

В холода все накапливают жир - это «наследство» от далеких предков

В холода все накапливают жир - это «наследство» от далеких предков

- Создается впечатление, что с наступлением прохладных дней  аппетит растет. Так ли  это  на самом деле?

- Если весна - это пробуждение природы и, соответственно, повышение гормонального фона и обменных процессов в нашем организме, то осенью все процессы замедляются и перестраиваются на новый лад. Когда наступает осень, наш организм, следуя велению природы,  создает жировой запас. Как правило, в холодное время года мы действительно едим более калорийную и питательную пищу. Противостоять этому возможно, но для этого стоит приложить усилия. Если вам холодно, вы легко одеты и находитесь в плохо отапливаемом помещении, то, конечно, вас «потянет» на более калорийные продукты для восполнения недостающей энергии.  

- Некоторые  люди с легкостью набирают лишний вес, другие всю жизнь остаются в одной весовой категории. Откуда такая несправедливость?

- Энергетический обмен  - индивидуальная черта каждого человека. Повышенная масса тела – проблема относительная. Некоторые могут много есть и все сжигать, другие должны ограничивать себя в потреблении калорий, если хотят сохранить постоянный вес или достичь желаемого. Пищеварительная и нервная система очень взаимосвязаны, и на вес, кроме наследственности и генетической предрасположенности, влияют также состояние психики, возраст, профессия человека. Те люди, которые многократно использовали жесткие диеты для похудения, сильно ограничивая энергетические потребности организма, обычно имеют много проблем. Ведь их обменные процессы настроены скорее на накопление энергии, а не на ее потребление.

В принципе любой организм стремится к определенному постоянному весу, который может различаться в разные периоды жизни. Однако если кто-то длительное время живет с избыточной массой тела,  сделав ее нормой, то затем очень сложно выйти из такой весовой категории. Вот почему так важно худеть не слишком быстро, сохраняя сниженный вес длительное время.

Уверенность в себе - лучший способ борьбы с повышенным аппетитом

- Летом легко худеть, а можно ли сбросить лишние килограммы в осеннее время года?

- Конечно, можно худеть и осенью, хотя это не лучшее время для экспериментов над собой. Но, если не успели привести себя в норму летом, согнать вес можно и в холодное время года. Хотя осенью сбрасывать вес сложнее, чем летом, особенно, если она промозглая и холодная. Осенью постепенно уменьшается количество свежих фруктов  и овощей, но среди них всегда есть привычные нам морковь, свекла или яблоки, которые можно употреблять круглый год.  Пусть на «родных», доступных в любое время года продуктах и основывается ваш рацион.  Но не забывайте, что количество белков, жиров и углеводов должно быть сбалансировано, а питание- разнообразным, поэтому не стоит полностью отказываться от мяса, масла и даже макарон. Организм- это химическая лаборатория, где все взаимосвязано: белки не усваиваются без жиров и углеводов и определенных витаминов, жиры не усваиваются без углеводов, углеводы - без витаминов. Нарушать этот «золотой баланс» небезопасно для здоровья.

- Как можно препятствовать повышенному аппетиту и ограничить себя во «вредной», то есть калорийной пище?

- Прежде чем начать худеть, поставьте себе цель, осознайте, зачем вам это нужно! Пока вы не настроитесь и не поймете, зачем идете на такие «жертвы», риск поддаться соблазну «соскочить» с диеты и съесть что-нибудь запретное будет велик. Постоянное чувство голода и повышенный аппетит будут вас преследовать. Если вам холодно и голодно, одевайтесь потеплее и принимайте теплую ванну. Поактивнее двигайтесь и, как ни странно, чаще ешьте. Но при этом еда должна быть низкокалорийной.
Чтобы сохранить бодрость, налегайте на супы, сухофрукты и больше гуляйте

- Что делать, если появляется ощущение, что низкокалорийная пища «не согревает»?

- Употребляйте пищу каждые два с половиной - три часа. Распределите количество пищи в течение дня, тогда она быстро и с пользой усвоится, организм будет вовремя получать необходимое и не успеет «охладиться». Если очень хочется есть, утолите голод продуктами, богатыми растительной клетчаткой: овощами, сухофруктами( изюм,  курага, чернослив) –   получив удовольствие, ощутите чувство насыщения и тепла и не поправитесь. Вообще-то  человек с избыточным весом должен радоваться, испытывая чувство холода. Это доказательство того, что он теряет калории и черпает энергию из собственных ресурсов. Но если чувство холода очень донимает, можно выйти из положения, вспомнив про супы, хотя бытует мнение, что супы увеличивают вес быстрее, чем другие блюда. Это не так. Супы полезны и тем, кто худеет. Но только при том условии, что в них не добавляют сметану и не заправляют их мучной поджаркой. Помните, что супы не должны быть слишком солеными.

- Осень – время грусти. Почему мы повышаем себе настроение сладкой пищей?

- Когда за окнами льет дождь, рано темнеет, мы усаживаемся у телевизора и улучшаем себе настроение с помощью сладостей. Дело в том, что осенью у многих из нас снижается в организме содержание серотонина – так называемого «гормона счастья». И мы охотно начинаем употреблять продукты, содержащие сахар, благодаря которому и повышается уровень серотонина в организме. Тогда мы испытываем временное улучшение настроения, при этом постепенно прибавляя в весе. Поэтому лучше сознательно ограничивать себя в сладостях. Гимнастика и прогулки на свежем воздухе гораздо эффективнее исправят настроение, а дополнительная польза от этого также будет очевидна.

Фото Павла ВЕСЕЛКОВА.

Важно

Едим только подогретую пищу

- Важная особенность: осенью нужно стараться есть только подогретую еду. Если мы не хотим поправляться, то нужно забыть о закусках. При желании что-нибудь перекусить можно съесть сырую морковь, яблоко или какой-либо фрукт. Зрелые кабачки и морковь, тушенные с капелькой растительного масла, снижают аппетит и нормализуют пищеварительную деятельность.

Очень полезен в это время обезжиренный творог с добавлением укропа - очень вкусное, питательное и низкокалорийное блюдо. Не стоит также забывать и о квашеной капусте. В ней также много содержится витамина С и очень мало калорий.

Старайтесь употреблять те овощи и фрукты, которые произрастают на вашей земле. Если мы живем в Украине, мы должны есть те продукты, которые были привычны еще для  наших прадедов, ведь пищеварительная система генетически подстраивается под те овощи и фрукты, которые веками произрастают на нашей территории. 

Политика

Американских морпехов учат воевать в макете  украинского села на границе с Россией
Американских морпехов учат воевать в макете "украинского села на границе с Россией" [фото, видео] 57

Макет жилищ с улицами, бутафорными животными и прочим сооружен в огромном павильоне и имитирует оккупированное россиянами поселение в сценарии "Третьей мировой".

ООН проверит информацию о поставках двигателей для ракет КНДР
ООН проверит информацию о поставках двигателей для ракет КНДР 90

Организация направит своих экспертов, чтоб изучить ситуацию.

Глава Пентагона Джеймс Мэттис посетит Украину
Глава Пентагона Джеймс Мэттис посетит Украину 112 1

Точная дата визита пока неизвестна.

Происшествия

На месте теракта в Барселоне ультраправые и антифашисты устроили драку
На месте теракта в Барселоне ультраправые и антифашисты устроили драку [видео] 129

Первые пришли с лозунгами против беженцев и исламистов, вторые защищают либеральные права.

В Германии неизвестный убил ножом прохожего и скрылся
В Германии неизвестный убил ножом прохожего и скрылся 204 2

За несколько часов пред этим аналогичное нападение было совершено в Финляндии.

В Черкасской области 11-летний мальчик случайно застрелился
В Черкасской области 11-летний мальчик случайно застрелился 434

Ребенка увезли в больницу, но спасти ему жизнь не удалось.

Экономика

Правительство снизило норму потребления газа без счетчиков на 25%
Правительство снизило норму потребления газа без счетчиков на 25% 755

Кабинет Министров снизил на 25% нормы использованием газоснабжением без наличия счетчиков. Соответствующее решение было принято на заседании правительства.

Зачем Ахметов выкупил  Западэнерго  и  Киевэнерго : политика или бизнес?
Зачем Ахметов выкупил "Западэнерго" и "Киевэнерго": политика или бизнес? 858

Эксперт считает, что с коммерческой точки зрения самому богатому украинцу не было смысла тратить более 1 млрд. грн на блокпакеты предприятий

Новый механизм начисления субсидий: Кому доплатят меньше
Новый механизм начисления субсидий: Кому доплатят меньше 1306

При их расчете будут учитывать доходы за шесть месяцев, а не за год, что при ведет к уменьшению размера госпомощи.

Общество

К Земле приближается крупнейший астероид Флоренс
К Земле приближается крупнейший астероид Флоренс 212

Небесное тело достигает пяти километров в диаметре.

Что купить на Форуме издателей: откровения Саакашвили, письма Роксоланы или правду про Хмельницкого
Что купить на Форуме издателей: откровения Саакашвили, письма Роксоланы или правду про Хмельницкого 140

В этом году на Форуме издателей во Львове, который состоится с 13 по 17 сентября, будет много интересных книг в жанре мемуары и биографии.

СБУ предупредила о новой возможной кибератаке и рассказала, что делать
СБУ предупредила о новой возможной кибератаке и рассказала, что делать 304 1

Вирус может распространяться через продукты компании Microsoft.

Светская хроника и ТВ

 Океан Ельзи  в День Независимости соберет аншлаг в Харькове
"Океан Ельзи" в День Независимости соберет аншлаг в Харькове [фото, видео] 54

Традиционный праздничный концерт "Океанов" откроет Кристина Соловий.

Скончался актер Брюс Форсайт
Скончался актер Брюс Форсайт 871

Артист страдал от инфекции дыхательных путей и умер в больнице.

Пропавшую звезду 90-х Евгения Осина нашли в клинике для алкозависимых
Пропавшую звезду 90-х Евгения Осина нашли в клинике для алкозависимых 2670

Исполнителя "Плачет девушка в автомате" поместили в заведение по совету друзей.

Спорт

Владимир Кличко включил в пятерку лучших боксеров всех времен своего брата
Владимир Кличко включил в пятерку лучших боксеров всех времен своего брата 256 1

Украинский экс-чемпион мира назвал тех, на кого равнялся во времена своей карьеры

Мейвезер:  Если Макгрегор ударит меня ногой, то потеряет 90% гонорара
Мейвезер: "Если Макгрегор ударит меня ногой, то потеряет 90% гонорара" 460

Боксер рассказал, что будет, если его оппонент на мгновение забудет о том, что он не на арене ММА

Испанские футбольные клубы почтят жертв теракта в Барселоне минутой молчания
Испанские футбольные клубы почтят жертв теракта в Барселоне минутой молчания 112

Матчи пройдут с 18 по 21 августа. Теракт унес жизни 13 человек.