Сегодня 24 июля +27°C
Сколько стоит похудеть к лету в Запорожье

Сколько стоит похудеть к лету в Запорожье

В спортзале можно подтянуть фигуру и поднять настроение. Фото с сайта womenofrussia.org
Прямо скажем: на то, чтобы подтянуть мышцы и избавиться от лишних сантиметров на проблемных местах, времени у нас осталось в обрез, так что действовать стоит незамедлительно. Перво-наперво нам нужно построить свое расписание дня так, чтобы больше двигаться и, так же немаловажно, меньше есть. Причем не голодать, а всего лишь отдать предпочтение легкой пище (фрукты, овощи, каши) и не наедаться на ночь (сразу оговоримся, что едой в данном случае считается как домашнее жаркое, так и фрукты – если будете съедать по десятку яблок перед сном, похудеть вряд ли получится). 
Золотое правило для всех худеющих – сжигать больше калорий, чем потреблять. Так что забудьте о лифте и, по возможности, об общественном транспорте, тем более что с каждым днем на улице становится все теплее – прогулки на весеннем воздухе обязательно пойдут на пользу. Возьмем на вооружение и старую добрую утреннюю зарядку – она ускорит процесс похудения и поможет проснуться лучше всякого кофеина. Но все это лишь часть нашего великого плана, в основе которого – спортзал! Без него никак не обойтись, ведь для соблазнительного вида в бикини нужен не только изящный, но и подтянутый силуэт. Корреспонденты "КП" узнали, чем хороши для достижения нашей цели варианты, которые нам сегодня предлагают в спортивных центрах.
 
Вариант №1
 
Фитнес
Сегодня это не просто активное потение в зале, а целая наука здорового образа жизни, так что будьте готовы, что помимо регулярных занятий тренер порекомендует еще и определенный режим питания. 
Фитнес, пожалуй, самый быстрый способ привести свою фигуру в порядок, а все потому, что сочетает в себе умеренные силовые нагрузки и элементы аэробики. Три-четыре дня в неделю по часу-полтора, проведенные за тренировкой непременно дадут результаты. Уже через месяц упорных занятий вы заметите, что мышцы подтянулись и проблемные места выглядят куда лучше. В зависимости от особенностей организма, успехи у всех могут быть разные, но они непременно будут.
Помимо красивых рельефов, занимаясь этим видом спорта, вы укрепите сердечно-сосудистую, дыхательную, опорно-двигательную системы. Некоторые медики утверждают, что фитнес – отличная профилактика рака груди. Да и помимо всех перечисленных плюсов такие занятия уж точно улучшат ваше настроение, работоспособность, а о депрессии, которая нередко приходит в межсезонье, как следствие перепадов давления и авитаминоза, и говорить не придется.  
Однако же стоит оговориться, что интенсивные занятия фитнесом не подходят для людей с серьезными проблемами со здоровьем (например, если у вас проблемы с сердцем, или в прошлом были серьезные травмы, из-за чего физические нагрузки должны быть ограничены). 
Стоимость абонемента на месяц: около 260 гривен (3 занятия в неделю)
 
Вариант №2
 
Пилатес
      Он идеален, если лишних сантиметров за зиму у вас накопилось немного и до этого вы занимались своей физической формой. Если же вы килограмм картошки из супермаркета еле тащите – будет сложно. 
Этот вид спорта хорош тем, что отлично поднимает мышечный тонус, причем тренирует все их группы, чего частенько не хватает при занятиях в тренажерном зале. Помимо отличной растяжки, пилатес подарит вам шикарную осанку и позволит избавиться от проблем со спиной, если таковые имеются – позвоночнику  уделяют здесь большое внимание. Еще один значительный плюс – дыхательные упражнения, которые позволяют снять напряжение и стресс, которые вы успели получить на протяжении рабочих будней. 
Противопоказаний у пилатеса нет. С единственной оговоркой – если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, стоит о них известить тренера.
Стоимость абонемента 
на месяц: 200-260 гривен (3 занятия в неделю)
 
Вариант №3
 
Тренажерный зал
Самый важный момент в этом варианте – найти подходящего тренера. Так что не ленитесь и расспросите на этот счет своих знакомых, попутешествуйте по соответствующим сайтам и форумам. 
Золотое правило тренажерки – за одно занятие уделять внимание одной, максимум двум группам мышц. В противном случае, если будете распыляться, желаемого эффекта не достигнете. Второй совет – чередуйте силовую нагрузку с беговой дорожкой, велосипедом и тому подобное. Детальнее режим тренировки должен расписать тренер, именно поэтому так важно найти квалифицированного специалиста. В противном случае, вы рискуете остаться со своими же лишними килограммами, набрать дополнительно вес, качая мышцы, либо же, в самом худшем из вариантов, приобрести проблемы с суставами и сердцем. 
Стоимость абонемента на месяц: 200-300 гривен (3 занятия в неделю)
 
 
Вариант №4
 
Динамичные танцы
Пожалуй, лучший вариант для женщин. Танцы – самый что ни на есть занятный способ привести в порядок фигуру для прекрасной половины человечества. Что бы вы ни выбрали: восточные танцы, латиноамериканские, бальные, стрип-данс, все это улучшит ваше настроение, повысит самооценку, поднимет жизненный тонус, сделает мышцы более гибкими и крепкими, походку - грациозной, а осанку – правильной. К тому же постоянное запоминание новых движений улучшает память и помогает лучше концентрировать внимание. 
Занятия на паркете тренируют все группы мышц и при этом не создают губительной нагрузки на суставы. Кстати, в танцах задействованы самые проблемные женские части тела – бедра и ягодицы. Эти мышцы труднее всего накачать в тренажерном зале и фитнес-центре, зато здесь все обязательно получится, причем весело и с удовольствием. 
Стоимость абонемента на месяц: 180-250 гривен (3 занятия в неделю)
 
 
КСТАТИ
 
Питание и физические нагрузки одинаково важны
 
Евгений Нескоромный, мастер спорта по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике:
- Для достижении нашей цели одинаково важны питание и физические нагрузки, примерно 50 на 50. Мы не говорим сейчас конкретно о фитнесе или тренажерке. Любите кататься на велосипеде – замечательно, это тоже физическая активность. Можно заниматься и дома, благо сегодня есть возможность приобрести DVD с занятиями от профессиональных спортсменов, тренеров. Что касается питания, в принципе можно есть все, вопрос лишь в количестве. В идеале же я бы советовал на завтрак – каши, на ужин – овощной салат, кефир, ну а в течение дня отдавайте предпочтение  белкам: рыба, морепродукты, птица, яйца (но только без желтка). Налегайте на кисломолочные продукты средней и низкой жирности.
 
 
 

Политика

Штепе в суд дважды за день вызывали скорую
Штепе в суд дважды за день вызывали скорую 51

Экс-мэр Славянска уже три года находится в СИЗО.

Эксперт: Волкер повысит статус украинского вопроса в США
Эксперт: Волкер повысит статус украинского вопроса в США 89

"КП" в Украине" выясняла, как смогут повлиять выводы спецпредставителя США на разрешение конфликта.

 Эммануэль, привет! : Макрон  слил  в Twitter  нормандский разговор
"Эммануэль, привет!": Макрон "слил" в Twitter "нормандский разговор" [видео] 507

Президент Франции показал, как лидеры четырех стран связываются по телефону.

Происшествия

В Эфиопии слон убил испанского туриста во время фотографирования
В Эфиопии слон убил испанского туриста во время фотографирования 8

Турист выбежал из сафари-авто и подбежал к животному. Слон отреагировал очень агрессивно, шансов у мужчины не было.

На Днепропетровщине  обиженный клиент  избил до полусмерти знахарку
На Днепропетровщине "обиженный клиент" избил до полусмерти знахарку 59

Женщине досталось от парня с манией преследования, которому она не смогла помочь и отправила к врачу.

Под Харьковом упал самолет?
Под Харьковом упал самолет? 904 1

Место предполагаемого крушения осматривают с вертолета.

Экономика

Когда украинские зарплаты достигнут уровня 2013 года
Когда украинские зарплаты достигнут уровня 2013 года 687

Судя по настрою министра социальной политики Андрея Ревы, этого не произойдет даже через 4 года.

За 20 дней подорожали 14 из 23 социальных продуктов
За 20 дней подорожали 14 из 23 социальных продуктов 765

Несмотря на летнее затишье, цены продолжают идти вперед.

Три государственные киностудии выставили на продажу
Три государственные киностудии выставили на продажу 300

На торги также выставлены семь украинских цирковых учреждений.

Общество

Microsoft предупредила об отказе от графического редактора Paint
Microsoft предупредила об отказе от графического редактора Paint 3

Paint до сих пор остается популярным приложением для работы с изображениями.

Кто придумал медвежонка Тедди и сколько стоит оригинальная игрушка сегодня
Кто придумал медвежонка Тедди и сколько стоит оригинальная игрушка сегодня 10

Сразу несколько предпринимателей заявляли, что именно они создали легендарного мишку с подвижными лапами.

Как рассчитать меню на пикник: простые советы
Как рассчитать меню на пикник: простые советы 161

Как правильно рассчитать количество мяса, овощей и воды для отдыха.

Светская хроника и ТВ

 Мавка : Леся Украинка, голос крови и Европа в ожидании
"Мавка": Леся Украинка, голос крови и Европа в ожидании [фото, видео] 12

На Одесском кинофестивале состоялась национальная премьера первого тизера анимационного полнометражного фильма "Мавка. Лесная песня".

Певица MamaRika: Для мужчины главное, когда его любят, вкусно кормят и дают свободу!
Певица MamaRika: Для мужчины главное, когда его любят, вкусно кормят и дают свободу! 251

Украинская исполнительница рассказала о своей личной жизни и о свадьбе.

И ялтинцы взбешены, и в Украину въезд закрыт: двойной скандал Киркорова в Крыму
И ялтинцы взбешены, и в Украину въезд закрыт: двойной скандал Киркорова в Крыму 3028

Приезд поп-короля российской эстрады на временно оккупированную территорию обернулся негативными реакциями со стороны общественности.

Спорт

Тренер сборной Украины в монастыре помолился за попадание сборной на ЧМ в Россию
Тренер сборной Украины в монастыре помолился за попадание сборной на ЧМ в Россию [фото] 248

Испанский футбольный тренер помолился за выход сборной в монастыре, который один из немногих дает индульгенции - прощения всех грехов.

Месси разозлился на Неймара и удалил все их совместные фото из соцсетей
Месси разозлился на Неймара и удалил все их совместные фото из соцсетей [фото] 401

Бразильский нападающий "Барселоны" - все ближе к переходу в ПСЖ

Дарио Срна:  Киевляне реализовали свой единственный шанс
Дарио Срна: "Киевляне реализовали свой единственный шанс" 489

Капитан донецкого "Шахтера" прокомментировал поражение от киевского "Динамо" в Харькове