Сегодня 27 июля +27°C
Кира БОЯРСКАЯ. Фото с сайта geriatria.ru (28 ноября 2008)
Береги спину смолоду

Береги спину смолоду

Комментарии: 2
Последствия сидячей работы ощущает практически каждый.

Как обезопасить свой позвоночник от неприятностей. Большинство из нас не задумывается о том, как поживает наша спинка, пока с ней  все в порядке. Но вот когда она начинает болеть, вряд ли можно думать о чем­то другом. Иногда она сутками ноет, иногда простреливает, а бывает, просто досаждает и нервирует. Корреспонденты «КП» разбирались с основными причинами проблем.


Причина многих болезней


  Редкий человек в течение жизни не испытывал дискомфорта, боли в позвоночнике или неудобства при движении. 7080% всего взрослого населения постоянно или периодически страдают от неприятных ощущений в области спины. Заклинить ее могут «проснувшийся» остеохондроз, грыжа межпозвоночных дисков, радикулит и многое другое. Часто такие проблемы влекут за собой головные боли, проблемы с желудком, сердцем и многие другие заболевания внутренних органов. Таким образом люди нередко совершают ошибку, пичкая себя таблетками, когда нужно заняться лечением спины.


  Вообще, следить и ухаживать за своей спиной следует с самого детства. Поддерживать здоровые позвонки несложно: для этого надо больше двигаться, чаще устраивать «потягушечки», плавать, полезны и занятия танцами и йогой. Если нет возможности ходить в бассейн, можно имитировать в воздухе плавание брассом и кролем. Но лучше всего позвоночник восстанавливается во сне.


Как защититься


  В положении сидя позвоночник испытывает максимум нагрузки, стоя она снижается на 10%, а лежа — уменьшается вдвое. Правда, работать, умостившись на кровати, мало у кого получается. Поэтому нужно научиться правильно сидеть. Боль в области спины может указывать и на неправильный режим питания. Недостаток минеральных веществ  кальция, фосфора, калия и магния  может приводить к остеопорозу, который делает кости позвоночника хрупкими и рыхлыми. Потому нужно регулярно включать в рацион жирный творог, капусту, морковь, фасоль, горох, рис, свеклу и грецкие орехи. А вот от употребления белого сахара лучше отказаться. Он ослабляет позвоночный аппарат. И еще одно — остерегайтесь сквозняков! Открытые окна, неплотно закрытые двери — самые страшные враги для спины.


Если боль уже есть


  Во время обострения спинной боли необходимо максимально разгрузить позвоночник. В этот период даже собственный вес — солидная нагрузка. Найдите удобную позу, в которой наступит облегчение, утихнет боль. А вовторых, обязательно проконсультируйтесь у врача, который правильно определит характер заболевания. Если вовремя не провести лечебные процедуры (массаж, физкультура), то происходит перенагрузка суставносвязочного аппарата. Тогда уже нужно проводить комплексное лечение, сочетающее разные процедуры (мануальная терапия, лечебный массаж спины, фармакопунктура, ЛФК и т.д.) с осмотром невролога.

Врач­невропатолог центра двигательной реабилитации Нина СИКОРСКАЯ: Спасут массаж и физкультура


   Заболевания, связанные с перенапряжением опорнодвигательного аппарата, являются одной из наиболее острых проблем современного человека. Боли в спине возникают или впоследствии травмы либо как результат неправильного образа жизни, то есть от механического воздействия. И лечить позвоночник следует тоже механическими методами. Это и массаж, и лечебная физкультура. Очень хорошие результаты дает популярный сегодня метод ударноволновой терапии. Но главное, постоянно заботиться о своей спине – делать ежедневную разминку, зарядку, перерывы при сидячей работе и обязательно не запускать болезнь, вовремя обратившись за помощью к врачу. Опытный специалист даже с помощью массажа снимет болевые ощущения и облегчит страдания спины.


Как правильно стоять и наклоняться


-Стоять всегда как можно прямее. Сохранять осанку, голова не должна “висеть”.
-Избегать наклонов и поворотов туловища без опоры.


-При длительном пребывании на ногах необходимо найти точку опоры для головы, туловища, рук, ног. Например, прислониться головой к кухонному шкафчику при мытье посуды, спиной к стене при долгой беседе и т.п.


-Не следует ходить на высоких каблуках более 1–2 часов подряд. Обязательно нужно делать перерыв, приподнимая ноги в положении лежа.


-Максимально ограничивать время пребывания в согнутой (разогнутой) позе.


Как правильно сидеть


-Сидеть нужно всегда с максимально выпрямленной спиной, например, используя изделия с высокой спинкой. Область шеи и поясницы можно разгрузить с помощью специальных валиков.


-При сидячей работе каждые 10–15 минут следует менять позу, выполнять элементарные упражнения для рук и ног, периодически отклоняйтесь назад, потягивайтесь.


-Устраивать перерывы на 5–10 минут через каждый час непрерывной работы. В перерывах вставать и ходить.


Как правильно лежать и вставать


-Используйте матрас, исключающий прогиб позвоночника в ту или иную сторону.


-Не лежать долго с наклоненной головой на высокой подушке. Это может привести к смещению позвонков в шейном отделе и нарушению кровоснабжения мозга.


-Перед тем как встать, повернуться на бок у края кровати, затем, свесив ноги, вставать без резких движений, опираясь на руки.


-При вынужденном длительном лежании периодически менять положение тела.


Как правильно переносить и поднимать грузы


-Не переносить груз весом больше 3–5 кг. Избегать рывков.


-Делить груз на части, чтобы не перегружать одну руку.


-Поднимать вес за счет распрямления согнутых ног, держа спину прямой. Это значительно уменьшает нагрузку на позвоночник.


-Поднимая и перенося груз, держать его как можно ближе к туловищу, существенно снижая нагрузку на позвоночник.


-Избегать подъема груза в сочетании с резким поворотом туловища.

Наиболее частые причины заболевания


-продолжительное пребывание в однообразном положении;
-неправильная осанка;
-недостаточная физическая активность;
-нерациональный подъем (рывком) и перенос грузов.

Политика

Сакварелидзе заявил, что его могут не пустить в Украину
Сакварелидзе заявил, что его могут не пустить в Украину 175

По его мнению, без украинского паспорта останется не только Саакашвили.

Новинский: в нашей стране будет мир. Я в этом уверен
Новинский: в нашей стране будет мир. Я в этом уверен 303

Янукович – раз, два, три, Саакашвили - выходи
Янукович – раз, два, три, Саакашвили - выходи 511

Три неочевидных вывода из лишения гражданства украинца Михо.

Экономика

Forbes назвал самого богатого человека в мире. И это не Билл Гейтс
Forbes назвал самого богатого человека в мире. И это не Билл Гейтс 1192

За один день основатель Amazon стал богаче на 1,4 млрд долларов.

Наибольшим спросом в Киеве пользуются квартиры площадью 30-50  квадратов
Наибольшим спросом в Киеве пользуются квартиры площадью 30-50 "квадратов" 415

При этом комфортным жильем считаются варианты от 35 квадратных метров.

Дубилет - о национализации  Привата : Банк решили забрать, потому что одиозный акционер поссорился с Порошенко и Гонтаревой
Дубилет - о национализации "Привата": Банк решили забрать, потому что одиозный акционер поссорился с Порошенко и Гонтаревой 1771

Бывшие сотрудники банка в социальных сетях раскрыли подробности, как Коломойский добровольно-принудительно отказался от своего детища.

Общество

Прикольные поздравления с днем системного администратора
Прикольные поздравления с днем системного администратора 91

28 июля сисадмины отмечают профессиональный праздник. Не забудьте поздравить!

Несколько путей, по которым человек приходит к Богу
Несколько путей, по которым человек приходит к Богу 303

На эту тему размышляет глава Административного аппарата Киевской митрополии УПЦ епископ Виктор (Коцаба).

Эй, смотри сюда, мужчина, для тебя прогнула спину
Эй, смотри сюда, мужчина, для тебя прогнула спину 795

"КП" в Украине" решила проверить, действуют ли традиционные "женские штучки" на современных кавалеров.

Светская хроника и ТВ

Сергей Жуков обвенчался с женой после 10 лет брака
Сергей Жуков обвенчался с женой после 10 лет брака [фото] 13

Артисты скрепили свои клятвы перед Богом.

У Сергея Притулы родилась дочь
У Сергея Притулы родилась дочь [фото] 59

Девочку назвали Соломией.

СМИ: Ольга Сумская впервые стала бабушкой
СМИ: Ольга Сумская впервые стала бабушкой 174

Российская пресса пишет, что Антонина Паперная родила дочь от Владимиры Яглыча.

Спорт

4 наивных вопроса о новом  Динамо  Хацкевича
4 наивных вопроса о новом "Динамо" Хацкевича 225

Что интересует болельщиков после победы киевлян над "Янг Бойз" на старте квалификации Лиги чемпионов.

Футболисты и тренеры бунтуют против больших денег:  Это безумие!
Футболисты и тренеры бунтуют против больших денег: "Это безумие!" 525

Потенциальный дорогущий трансфер Неймара вызвал немало дискуссий о том, есть ли возможность остановить эту "гонку вооружений".

Буффон возмущен трансфером Неймара:  Почему 220 миллионов, а не 600?
Буффон возмущен трансфером Неймара: "Почему 220 миллионов, а не 600?" 270

Вратарь "Ювентуса" и сборной Италии предложил ввести потолок цен на продажу-покупку футболистов

вакансии киев рерайтер