Сегодня 21 августа +27°C
7 наивных вопросов о фитнесе

7 наивных вопросов о фитнесе

№1 Фитнесу приписывают много значений, что же является правильным?


­ Слово «фитнес» произошло от английского fit, что в переводе означает «соответствовать», «быть в хорошей форме». Эта оздоровительная методика позволяет изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. Однако фитнес ­ не только физические упражнения, но и определенный образ жизни, наполненной осознанием полной победы над собой, чувством радости и гордости своими успехами. Упражнения в фитнесе подбираются индивидуально ­ в зависимости от строения фигуры, а заниматься по этой системе могут все без исключения, независимо от возраста и состояния здоровья, даже беременные женщины.

№ 2 Какие существуют разновидности?


­ Слайд ­ тренажер для скольжения. В специальной обуви вы скользите по доске, покрытой особым ламинатом, от одного края к другому. Движения напоминают катание на коньках.


Памп. Силовая аэробика с мини­штангой (вес от 2 до 20 кг). Выполняется без остановок 45 минут под музыку. Вместо танцевальных движений­приседания, наклоны, жимы. Рекомендуется только физически подготовленным людям.


Фит­бол (резист­бол). Аэробика на мячах. Используются мячи самых разных размеров: некоторые достигают метра и более в диаметре. Сидя или лежа на мяче, вы выполняете различные упражнения, которые помогают исправить осанку, развить гибкость, улучшить координацию движений, скорректировать фигуру.


Йога­аэробика. Сочетает статические и динамические асаны, дыхательные упражнения, концентрацию внимания на работе внутренних органов.


Тай­бо. Это совершенно новый вид аэробной тренировки с использованием техники восточных единоборств. Это направление позволяет научиться приемам рукопашного боя.


Тай­кик ­ сочетание высокоэффективной тренировки со скакалкой и популярного тай­бо.


№ 3 Какой вид занятий выбрать?


­ В первую очередь нужно исходить из функционального состояния организма. Например, если вы хотите похудеть, но имеете слабое сердце, то вам подходит только фитнес «для ленивых» ­ пилатес, каланетика. А если вы хотите подкачаться, но имеете проблемы с позвоночником, то аквааэробика. Потом, по мере укрепления здоровья, можно осваивать и другие виды фитнеса, с большими нагрузками, но делать это нужно только под контролем специалиста. Также для похудения эффективно тай­бо. Потому что тренировки проходят в быстром темпе, а значит эффективно сжигаются калории. Однако очень грузным людям заниматься любым видом фитнеса очень сложно. Первые 2­3 месяца лучше пропускать упражнения, где есть прыжки, бег ­ эти элементы людям с большим весом особенно сложно выполнять. Постепенно ваши мышцы окрепнут, сердце приспособится к нагрузкам, начнут таять лишние килограммы ­ тогда можно будет тренироваться в полном объеме.

№ 4 Насколько быстро проявляется эффект после тренировок?


­ Некоторые «спортсмены», не получив ожидаемого результата после нескольких тренировок, заявляют: «Ничем этот фитнес не помогает.» Но не спешите разочаровываться: результат можно увидеть только через два месяца после регулярных тренировок. При этом если вы, к примеру, хотите похудеть, то заниматься нужно 3 раза в неделю, а если просто поддерживать спортивную форму, то достаточно двух раз. А вот посещение спортзала раз в неделю результатов не принесет вовсе. Но все же главное не переусердствовать.

№ 5 Часто ли нужно ходить в фитнес-клуб?


­ Некоторые энтузиасты стремятся бывать на занятиях чуть ли не каждый день. Но это для большинства людей будет перебором: такой интенсивный режим тренировок подходит для спортсменов, у которых одна задача ­ добиваться рекордов, и которые вообще больше ничем не занимаются. У тех, кто занимается фитнесом, другая задача: сохранять здоровье, поэтому им стоит бывать в спортзале так часто, как позволяет организм, но не реже раза в неделю. И в любом случае нужно делать хотя бы один­два дня выходных для восстановления сил. Это особенно относится к любителям тренажеров: некоторые так увлекаются «взятием веса», что готовы проводить в спортзале чуть ли не все свободное время. Однако на эффективность занятий это влияет только отрицательно: со временем фитнесист, не дающий своим мышцам отдохнуть, приближается к определенному порогу, после которого прогресс уже не идет. А все дело в том, что мышцы растут не на тренировках, а во время отдыха после них. И если не отдыхать, то расти они просто не смогут.


№ 6 Есть ли возрастные ограничения?


­ По возрасту ограничений вообще никаких нет — можно приходить хоть в десять лет, а можно и в девяносто, и заниматься тем, чем нравится. К нам в клуб, например, ходят и люди пенсионного возраста. Один из этих мужчин начал заниматься силовыми упражнениями в первый раз в жизни в 60 лет ­ и у него все нормально получается. Конечно, программа занятий должна быть адаптирована к возрасту: те тренировки, которые без проблем могут проходить 20­летние парни, будут тяжеловаты для 60­летних мужчин. Но речи о том, чтобы ставить на себе крест в каком­то возрасте, точно нет. А стереотип, что фитнес ­ это только для молодых, можно сломать за пять минут: достаточно зайти в любой спортзал и посмотреть, кто там занимается. Основная масса ­ это как раз 30­40­летние, которые хотят сохранить форму и здоровье такими же, как в молодости.


№ 7 Что лучше одеть в спортзал?


­ Традиционно любители здорового образа жизни предпочитают натуральные ткани – почти всегда хлопок, но стоит присмотреться и к синтетике. Например, к тканям из сапплекса или мерила. В отличие от хлопка, они устойчивы в носке, способны «пережить» множество стирок, быстро сохнут, не требуют вмешательства утюга, хорошо испаряют влагу, позволяя телу дышать. Кроме того, они мягки и приятны на ощупь.

Выбираем упражнения для каждого


Секции для быстрых и ловких: шейпинг и аэробика


Что в себя включает: Упражнения начинаются с медленной растяжки, переходят к динамическим упражнениям, в которых основная нагрузка приходится на мышцы, формирующие грудь, талию, бедра, ягодицы и спину. Тренируются и тонизируются мышцы (в том числе сосудов и сердца). Их масса при этом вырастает незначительно. «Сжигается» жир, уходит лишний вес (520 ккал/час).


Спорт для ленивых: пилатес, стретчинг, каланетика, йога, тайцзы


Что в себя включает:  Все это ­ упражнения с медленной, в такт дыханию нагрузкой на пресс, бедра и спину,  «спорт для ленивых». Основное исходное положение – лежа или сидя на коврике. Акцент на правильности выполнения движений (медленно, но точно), самоконтроле и медитации.


Только для здоровых: силовой спорт


Что в себя включает: Это занятия в тренажерном зале. Включает комплекс силовых упражнений с поднятием тяжестей ­ противовесов, гантелей, гирь, штанг.


Сбрасывается лишний вес (460 ккал/час).


Фитнес для худеющих: аквааэробика


Что в себя включает: Физические упражнения по плечи­шею в воде. Основа упражнений – та же, что и шейпинг, но при этом преодолевается сопротивление воды, что привносит дополнительную нагрузку, которая равномерно распределяется на все группы мышц. При этом уметь плавать не нужно. Большой плюс ­ то, что аквааэробика помогает совершенствоваться тем, кто стесняется недостатков своей фигуры: движения в воде скрыты от посторонних глаз, а это позволяет чувствовать себя комфортно и раскованно людям любой комплекции.  Массаж кожи, подкожной жировой клетчатки и мышц.

Политика

Эксперты рассказали, повлияют ли теракты в Барселоне на независимость Каталонии
Эксперты рассказали, повлияют ли теракты в Барселоне на независимость Каталонии [фото] 3

Нападение террористов случилось за полтора месяца до референдума.

Полторак – о визите главы Пентагона:  Мощный сигнал со стороны США
Полторак – о визите главы Пентагона: "Мощный сигнал со стороны США" 189 2

Джеймс Мэттис посетит военный парад ко Дню независимости 24 августа.

В Россию из Киева отправилась группа молодых художников
В Россию из Киева отправилась группа молодых художников [фото] 345 1

Молодежь отправилась в РФ в рамках творческого проекта, в котором участвуют выходцы из СНГ. Поддерживает мероприятие Россотрудничество.

Происшествия

В Марселе автомобиль протаранил автобусную остановку, опубликованы фото и видео
В Марселе автомобиль протаранил автобусную остановку, опубликованы фото и видео 83

После инцидента один человек погиб несколько раненых. Пока нет информации считают ли правоохранители инцидент терактом.

Полиция назвала исполнителя теракта в Барселоне и показала его квартиру
Полиция назвала исполнителя теракта в Барселоне и показала его квартиру [фото] 83

22-летний марокканец увлекался спортом и побеждал на соревнованиях.

В Одессе арестанты заявили, что их не били после убийства сотрудницы СИЗО
В Одессе арестанты заявили, что их не били после убийства сотрудницы СИЗО 232

До этого в Фейсбуке активно обсуждался слух, что заключенных начали массово избивать после трагедии.

Экономика

Глуховчане готовят массовый протест из-за подорожания воды на 25% 724 4

В Глухове готовится общегородская массовая акция протеста против поднятия цены на воду на 25%.

Передача ООО  Энергия и Газ Украина  и ПАО  Одесский НПЗ  Фонду госимущества - незаконная
Передача ООО "Энергия и Газ Украина" и ПАО "Одесский НПЗ" Фонду госимущества - незаконная 360 2

Распоряжение Кабинета Министров Украины о передаче имущества ООО "Энергия и Газ Украина" и ПАО "Одесский НПЗ" в ведение Фонда госимущества Украины является незаконным, считают на предприятиях.

Московская валютная биржа отказалась торговать украинской гривной
Московская валютная биржа отказалась торговать украинской гривной 1442

Там пояснили, что эта валюта не пользуется спросом в местном сегменте рынка.

Светская хроника и ТВ

Альбина Джанабаева показала фигуру в бикини
Альбина Джанабаева показала фигуру в бикини 2522

Певица отдыхает на море и восстанавливает силы после концертного сезона.

В США скончался знаменитый комик Джерри Льюис
В США скончался знаменитый комик Джерри Льюис 1316

Последние годы артист страдал от рака простаты, диабета и легочного фиброза.

Скончался польский писатель Януш Гловацкий
Скончался польский писатель Януш Гловацкий 340

Причины смерти пока неизвестны.

Спорт

Гвоздик одержал очередную победу нокаутом
Гвоздик одержал очередную победу нокаутом [видео] 874

Теперь украинец может претендовать на поединок с Андре Уордом.

Джошуа:  Отказ Кличко от реванша стал большим разочарованием
Джошуа: "Отказ Кличко от реванша стал большим разочарованием" 600 2

Чемпион мира по версиям IBF, WBA и IBO в супертяжелом весе, британский боксер Энтони Джошуа прокомментировал решение Владимира Кличко отказаться от повторного боя.

Свитолина в погоне за миллионами беременной Уильямс
Свитолина в погоне за миллионами беременной Уильямс 1247

Большой теннис - большие деньги. Приятно, что их вместе с титулами регулярно выигрывает первая ракетка Украины. Считаем вместе!