Сегодня 27 мая +20°C
Кира БОЯРСКАЯ. Фото с сайта dnl.alp.ru (30 января 2009)
Зарядка для глаз

Зарядка для глаз

Мне о безопасности думать рано, я и на мониторто не смотрю!

Простые упражнения помогут снять усталость и восстановить зрение. Наши глаза очень чувствительны и нуждаются в особом уходе. От долгой работы за компьютером или постоянного сидения у экрана телевизора они краснеют, слезятся, веки дрожат, а картинка рябит. Это признаки переутомления и повод отложить работу, расслабиться. А избавиться от подобных неприятностей поможет специальная «глазная зарядка».

Сначала отдых

Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Иначе могут появиться такие симптомы, как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения. Врачи утверждают, что наши глаза отдыхают вместе с нами. Поэтому очень важен полноценный восьмичасовой сон. Профилактика, как правильный режим труда и отдыха, для глаз необходимы в любом возрасте. Избежать покраснения можно, если время от времени отводить взгляд в сторону от монитора и часто моргать. Это поможет увлажнить глаза и снять напряжение с глазных мышц.

Позаботьтесь о себе сами

Прежде всего, необходимо правильно организовать рабочее место. Глаза сильно утомляют блики монитора, поэтому по возможности нужно от них избавиться. Для этого монитор следует расположить подальше от окон, желательно также выключить верхний свет. Оптимальное расстояние от глаз до монитора — около 60 см. При работе одновременно с книгой и монитором желательно, чтобы они находились на одной высоте. Очень важно устроиться на стуле поудобней, чтобы плечи были расслаблены, шея — не вытянута кпереди, а спина опиралась на спинку.

Работа за компьютерным монитором требует от глаз повышенного напряжения, так как картинка на самом деле не такая четкая, как кажется, глазам труднее сфокусироваться на ней по сравнению с просмотром обычного печатного документа.

Снять усталость помогут упражнения

Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Специальный восстанавливающий комплекс, к примеру, разработали еще йоги. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых. Состоянием глазных мышц во многом определяется зрительная работоспособность. Поэтому зарядка для глаз важна не меньше, чем общие физические упражнения. Однако не стоит забывать, что упражнения принесут пользу только в том случае, если выполняются правильно, регулярно и длительно. Цель упражнений включить в динамическую работу глазные мышцы, которые не подвергаются постоянной нагрузке и, наоборот, расслабить те, что работают больше всего.

Спасительная гимнастика

- Отвернувшись от монитора, закройте глаза и быстро 10 раз зажмурьтесь, не размыкая век. Потом 10 раз интенсивно поморгайте. И, наконец, уже с открытыми глазами 10 раз поднимите, как при сильном удивлении, и нахмурьте брови.

- Повернитесь к окну. Держите спину и шею прямо, расслабьтесь и зафиксируйте взгляд на самой отдаленной точке в пределах видимости. Плавно переведите взгляд на кончик носа, потом снова посмотрите вдаль. Далее плавно направьте взгляд себе в межбровье,а потом снова на отдаленный предмет.

- Плавно вращайте глазами под расслабленными прикрытыми веками. Делайте по пять полных оборотов сначала в одну сторону, а затем — в другую. Выполнять в течение 30 секунд.

- Закрыть веки. В течение 30 секунд массировать их кончиками пальцев.

- Покрутить головой вправо, влево, вверх, вниз. Сделать несколько круговых движений.

- Широко откройте глаза, сильно прищурьтесь, закройте. Повторите 40 раз. Крепко зажмурьте глаза на 56 секунд, затем широко откройте их. Повторите упражнение 67 раз.

Симптомы усталости

- слезотечение;

- зуд;

- расплывчатое зрение, которое восстанавливается после моргания;

- жжение;

- раздражение;

- усиление дискомфорта после чтения, просмотра телевизора или работы на компьютере;

- покраснение глаз.

Михаил ПЛАХОТНИЙ, врачофтальмолог центра «Прозрение»: Физкультминутка – лучшая профилактика

Действительно, глаза очень устают и перенапрягаются на протяжении рабочего дня, особенно если человек постоянно сидит перед компьютером. Все прекрасно знают основные правила, как позаботиться о здоровье своих глаз и сохранить зрение, но большинство их не выполняет. А ведь нехитрая зарядка, пятиминутный отдых способны творить чудеса. Этого времени вполне достаточно, чтобы глазные мышцы расслабились и восстановили нормальную работоспособность. Регулярное выполнение ряда специальных упражнений для глаз помогает не только снять усталость, но и служит своего рода гарантией на будущее – регулярный уход за глазами сохранит ясный взгляд на долгие годы.

загрузка...
загрузка...

Политика

Россия ответила на декларацию  Большой семерки  о санкциях
Россия ответила на декларацию "Большой семерки" о санкциях

Принятый документ назвали "ритуальным".

В Тбилиси стартовала конференция о сотрудничестве между Украиной, Грузией и НАТО
В Тбилиси стартовала конференция о сотрудничестве между Украиной, Грузией и НАТО 29

Участники встречи обсуждают актуальные международные конфликты и обсуждают пути их разрешения.

Аваков пожаловался на антикоррупционеров, которые много зарабатывают
Аваков пожаловался на антикоррупционеров, которые много зарабатывают 146

Министр считает, что это вредит правоохранительной системе в целом.

Происшествия

В Турции перевернулся автобус, погибли восемь человек
В Турции перевернулся автобус, погибли восемь человек 378

Еще 34 пассажира получили ранения, некоторые находятся в критическом состоянии.

 British Airways  аннулировала все рейсы в аэропортах Хитроу и Гатвика
"British Airways" аннулировала все рейсы в аэропортах Хитроу и Гатвика 286

В компьютерной системе компании произошел сбой из-за чего пассажиры не смогли улететь.

В Винницкой области 12-летний мальчик выстрелил в 10-летнего
В Винницкой области 12-летний мальчик выстрелил в 10-летнего 741

Пострадавший ребенок находится в больнице с повреждением лица.

Экономика

Эксперт рассказал, чего ждать от решения суда по долгу Януковича
Эксперт рассказал, чего ждать от решения суда по долгу Януковича 853 2

Высокий суд Лондона проводит слушание по поводу задолженности Украины перед Россией на 3 млрд. долл. США.

В Беларуси украинские огурцы дешевле, чем в Украине
В Беларуси украинские огурцы дешевле, чем в Украине 1135

Об этом на своей странице в соцсети рассказал генеральный директор Ассоциации поставщиков торговых сетей Алексей Дорошенко.

Без моратория: как уберечь землю и бизнес 314

Модель земельной реформы, которую разработал Кабинет Министров, позволит малым и средним фермерам покупать землю на выгодных условиях.

Общество

Для язычников тело - тюрьма, а для христиан - храм Духа Святого!
Для язычников тело - тюрьма, а для христиан - храм Духа Святого! 352

На эту тему размышляет глава Административного аппарата Киевской митрополии УПЦ архимандрит Виктор (Коцаба).

5 важных новостей для субботнего утра
5 важных новостей для субботнего утра 456

КП" в Украине" собрала самые значимые события этой ночи, которые Вы могли пропустить. Оставайтесь в курсе важных новостей из жизни нашей страны и мира вместе с нами.

 Животы разболелись : мусульманин требует 100 миллионов компенсации за пиццу со свининой
"Животы разболелись": мусульманин требует 100 миллионов компенсации за пиццу со свининой 1463 4

Когда пицца была почти вся съедена мусульманские супруги поняли, что лакомились свининой.

Светская хроника и ТВ

 Антитела  сближают тела и вмешиваются в дела чужой эпохи
"Антитела" сближают тела и вмешиваются в дела чужой эпохи 257

На концерте известной украинской группы случилось предложение руки и сердца розыгрыш последнего (седьмого!) айфона.

Российский актер - о возможном отдыхе в Крыму:  Дорого и смотрят, как на дойную корову
Российский актер - о возможном отдыхе в Крыму: "Дорого и смотрят, как на дойную корову" 2030 1

Свое мнение о возможном летнем отдыхе на полуострове высказал звезда фильмов "Антикиллера" и "Гастролеров" Владимир Зайцев.

Умер один из главных идеологов внешней политики США - Збигнев Бжезинский
Умер один из главных идеологов внешней политики США - Збигнев Бжезинский 2013 9

Экс-советнику президента США было 89 лет. Он умер в ночь на 27 мая. Рядом с Бжезинским была его супруга.

Спорт

 Днепр  досрочно вылетел из Премьер лиги
"Днепр" досрочно вылетел из Премьер лиги 280

Днепрянам уже не догнать "Карпаты" после сегодняшнего поражения в Полтаве.

Зачем тренер  Зари  играет в молчанку?
Зачем тренер "Зари" играет в молчанку? 434

Юрий Вернидуб месяц не дает послематчевых комментариев и не общается с прессой.

Лучший форвард  Днепра  может уйти из клуба
Лучший форвард "Днепра" может уйти из клуба 498

Артемом Довбиком интересуются "Шахтер" и "Заря".