Поел - отжался!
Мы качали мышцы, стройнели и сидели на диетах к Новому году. Теперь пришло время второго этапа - приводить себя в порядок после нескромного праздничного застолья, салатов, пирогов и сладостей. Больше всего страдают и набирают обычно талия, живот и ягодицы. Три упражнения, которые подсказала нам фитнес-тренер Юлия Зимина, быстро помогут вам справиться с лишними кило.
Талия
|
Вспомним упражнение из школьной физкультуры. Встали на колени. Выпрямились, макушкой тянемся в потолок.
Теперь садимся вправо. Выпрямляемся. Садимся влево. И так 15 раз.
Руки на поясе, спина прямая. Садитесь и поднимайтесь до конца, не ленитесь.
Живот
|
Садимся на край стула. Держимся руками с двух сторон. Отрываем ноги от пола. Теперь сгибаем колени и подтягиваем к себе. Потом выпрямляем.
Важно держать спину прямо и не опускать ноги на пол.
Делаем 15 повторений.
Ягодицы
|
Нам понадобятся стул и небольшие гантели. Если их нет, подойдут простые бутылочки с водой.
Поворачиваемся спиной к стулу. Гантели в руках.
Правую ногу кладем носком на край стула и приседаем как можно ниже.
Спина прямая.
Сделаем 15 повторений с каждой ноги.
КСТАТИ
А если к зарядке душа все-таки не лежит, сжечь наеденные калории можно с помощью обычной домашней работы. Это ведь тоже физические упражнения, на них тратится энергия. Да еще как! Сколько точно калорий потратите именно вы, сказать сложно - это зависит от вашего состояния и энергичности упражнений. Но примерный расход калорий при домашней уборке таков:
60 ккал - пропылесосить ковры и мебель;
60 ккал - стирка вручную мелких вещей - белья, тонких блузок;
80 ккал - стирание пыли с мебели - не забудьте наклоняться и протирать фасады до самого пола и подтянитесь до самых верхних полок;
35 ккал - смена постельного белья на двуспальной кровати;
220 ккал - мытье окон и зеркал;
120 ккал - мытье посуды вручную;
70 ккал - глажка стоя (сидя - меньше);
70 ккал - мытье пола с помощью швабры;
120 ккал - мытье пола на коленях;
120 ккал - чистка кафельных стен в ванной комнате;
110 ккал - мытье самой ванны и раковины (до блеска!);
110 ккал - стирка вручную крупных вещей - штор, пледов, покрывал, пододеяльников.
И, кстати, катание снеговиков и строительство ледяных замков сжигает от 600 до 800 ккал!
МЕЖДУ ПРОЧИМ
Какие продукты помогут быстро похудеть
✔ Морковка, свекла, цветная капуста, огурцы, кабачки, листья салата, сельдерей, зеленый горошек, спаржа - всю эту клетчатку организм переваривает, затрачивая много калорий. А еще эти продукты выводят шлаки и токсины. Организм очищается, и вы худеете.
✔ Булочки заменим цельнозерновым хлебом. Это тоже клетчатка, которая работает в кишечнике, как веник, - выметает все лишнее.
✔ Все знают, что ананас здорово расщепляет жиры. Но есть нужно по чуть-чуть, ведь в нем много кислоты, а она вредна для желудка. Еще один фитнес-фрукт - грейпфрут. Он помогает расщеплять жиры, но только есть его нужно целиком - вместе с перепонками, хоть они и горькие, но очень способствуют похудению.
✔ Во все блюда добавляйте чеснок и специи - корицу, перец, в чай - имбирь. Приправы ускоряют метаболизм.
✔ Можно есть йогурты, кефир, ряженку с низким содержанием жира. Кисломолочные продукты тоже помогают сжигать лишний жир.
✔ Оливки выводят из организма токсины, налаживают обмен веществ, нарушенный во время новогодних каникул.
Подписывайтесь на нас в соц. сетях
