Сегодня 20 сентября +27°C
Сколько стоит похудеть к лету в Запорожье

Сколько стоит похудеть к лету в Запорожье

В спортзале можно подтянуть фигуру и поднять настроение. Фото с сайта womenofrussia.org
Прямо скажем: на то, чтобы подтянуть мышцы и избавиться от лишних сантиметров на проблемных местах, времени у нас осталось в обрез, так что действовать стоит незамедлительно. Перво-наперво нам нужно построить свое расписание дня так, чтобы больше двигаться и, так же немаловажно, меньше есть. Причем не голодать, а всего лишь отдать предпочтение легкой пище (фрукты, овощи, каши) и не наедаться на ночь (сразу оговоримся, что едой в данном случае считается как домашнее жаркое, так и фрукты – если будете съедать по десятку яблок перед сном, похудеть вряд ли получится). 
Золотое правило для всех худеющих – сжигать больше калорий, чем потреблять. Так что забудьте о лифте и, по возможности, об общественном транспорте, тем более что с каждым днем на улице становится все теплее – прогулки на весеннем воздухе обязательно пойдут на пользу. Возьмем на вооружение и старую добрую утреннюю зарядку – она ускорит процесс похудения и поможет проснуться лучше всякого кофеина. Но все это лишь часть нашего великого плана, в основе которого – спортзал! Без него никак не обойтись, ведь для соблазнительного вида в бикини нужен не только изящный, но и подтянутый силуэт. Корреспонденты "КП" узнали, чем хороши для достижения нашей цели варианты, которые нам сегодня предлагают в спортивных центрах.
 
Вариант №1
 
Фитнес
Сегодня это не просто активное потение в зале, а целая наука здорового образа жизни, так что будьте готовы, что помимо регулярных занятий тренер порекомендует еще и определенный режим питания. 
Фитнес, пожалуй, самый быстрый способ привести свою фигуру в порядок, а все потому, что сочетает в себе умеренные силовые нагрузки и элементы аэробики. Три-четыре дня в неделю по часу-полтора, проведенные за тренировкой непременно дадут результаты. Уже через месяц упорных занятий вы заметите, что мышцы подтянулись и проблемные места выглядят куда лучше. В зависимости от особенностей организма, успехи у всех могут быть разные, но они непременно будут.
Помимо красивых рельефов, занимаясь этим видом спорта, вы укрепите сердечно-сосудистую, дыхательную, опорно-двигательную системы. Некоторые медики утверждают, что фитнес – отличная профилактика рака груди. Да и помимо всех перечисленных плюсов такие занятия уж точно улучшат ваше настроение, работоспособность, а о депрессии, которая нередко приходит в межсезонье, как следствие перепадов давления и авитаминоза, и говорить не придется.  
Однако же стоит оговориться, что интенсивные занятия фитнесом не подходят для людей с серьезными проблемами со здоровьем (например, если у вас проблемы с сердцем, или в прошлом были серьезные травмы, из-за чего физические нагрузки должны быть ограничены). 
Стоимость абонемента на месяц: около 260 гривен (3 занятия в неделю)
 
Вариант №2
 
Пилатес
      Он идеален, если лишних сантиметров за зиму у вас накопилось немного и до этого вы занимались своей физической формой. Если же вы килограмм картошки из супермаркета еле тащите – будет сложно. 
Этот вид спорта хорош тем, что отлично поднимает мышечный тонус, причем тренирует все их группы, чего частенько не хватает при занятиях в тренажерном зале. Помимо отличной растяжки, пилатес подарит вам шикарную осанку и позволит избавиться от проблем со спиной, если таковые имеются – позвоночнику  уделяют здесь большое внимание. Еще один значительный плюс – дыхательные упражнения, которые позволяют снять напряжение и стресс, которые вы успели получить на протяжении рабочих будней. 
Противопоказаний у пилатеса нет. С единственной оговоркой – если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, стоит о них известить тренера.
Стоимость абонемента 
на месяц: 200-260 гривен (3 занятия в неделю)
 
Вариант №3
 
Тренажерный зал
Самый важный момент в этом варианте – найти подходящего тренера. Так что не ленитесь и расспросите на этот счет своих знакомых, попутешествуйте по соответствующим сайтам и форумам. 
Золотое правило тренажерки – за одно занятие уделять внимание одной, максимум двум группам мышц. В противном случае, если будете распыляться, желаемого эффекта не достигнете. Второй совет – чередуйте силовую нагрузку с беговой дорожкой, велосипедом и тому подобное. Детальнее режим тренировки должен расписать тренер, именно поэтому так важно найти квалифицированного специалиста. В противном случае, вы рискуете остаться со своими же лишними килограммами, набрать дополнительно вес, качая мышцы, либо же, в самом худшем из вариантов, приобрести проблемы с суставами и сердцем. 
Стоимость абонемента на месяц: 200-300 гривен (3 занятия в неделю)
 
 
Вариант №4
 
Динамичные танцы
Пожалуй, лучший вариант для женщин. Танцы – самый что ни на есть занятный способ привести в порядок фигуру для прекрасной половины человечества. Что бы вы ни выбрали: восточные танцы, латиноамериканские, бальные, стрип-данс, все это улучшит ваше настроение, повысит самооценку, поднимет жизненный тонус, сделает мышцы более гибкими и крепкими, походку - грациозной, а осанку – правильной. К тому же постоянное запоминание новых движений улучшает память и помогает лучше концентрировать внимание. 
Занятия на паркете тренируют все группы мышц и при этом не создают губительной нагрузки на суставы. Кстати, в танцах задействованы самые проблемные женские части тела – бедра и ягодицы. Эти мышцы труднее всего накачать в тренажерном зале и фитнес-центре, зато здесь все обязательно получится, причем весело и с удовольствием. 
Стоимость абонемента на месяц: 180-250 гривен (3 занятия в неделю)
 
 
КСТАТИ
 
Питание и физические нагрузки одинаково важны
 
Евгений Нескоромный, мастер спорта по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике:
- Для достижении нашей цели одинаково важны питание и физические нагрузки, примерно 50 на 50. Мы не говорим сейчас конкретно о фитнесе или тренажерке. Любите кататься на велосипеде – замечательно, это тоже физическая активность. Можно заниматься и дома, благо сегодня есть возможность приобрести DVD с занятиями от профессиональных спортсменов, тренеров. Что касается питания, в принципе можно есть все, вопрос лишь в количестве. В идеале же я бы советовал на завтрак – каши, на ужин – овощной салат, кефир, ну а в течение дня отдавайте предпочтение  белкам: рыба, морепродукты, птица, яйца (но только без желтка). Налегайте на кисломолочные продукты средней и низкой жирности.
 
 
 

Политика

Польский министр: Россия планирует применить ядерное оружие на учениях  Запад-2017
Польский министр: Россия планирует применить ядерное оружие на учениях "Запад-2017" 344 1

По словам Мацеревича, военная доктрина РФ предусматривает возможность нанесения превентивного удара по предполагаемому противнику.

Меланию Трамп возмутила хорватская реклама с использованием ее образа
Меланию Трамп возмутила хорватская реклама с использованием ее образа [фото] 453

Школа по изучению языков хотела показать первую леди США в качестве примера для подражания, а на деле поиздевалась над ней.

Российская делегация не стала слушать критику учений  Запад-2017  и ушла из зала заседаний ООН
Российская делегация не стала слушать критику учений "Запад-2017" и ушла из зала заседаний ООН 1099 3

Грибаускайте назвала военные учения "Запад-2017" угрозой для человечества.

Происшествия

У берегов Новой Зеландии произошло землетрясение
У берегов Новой Зеландии произошло землетрясение 45

Данных о жертвах и разрушениях в результате землетрясения не было. Также не сообщается об угрозе цунами.

В Николаеве грузовик провалился под землю
В Николаеве грузовик провалился под землю [фото] 84

Вечером 19 сентября в Николаеве под землю провалился автомобиль "ЗИЛ", который был нагружен песком.

Командующий ВДВ РФ, возглавлявший  крымскую операцию  в 2014 году, попал в аварию
Командующий ВДВ РФ, возглавлявший "крымскую операцию" в 2014 году, попал в аварию [видео] 738

У Андрея Сердюкова - - перелом позвоночника и черепно-мозговая травма.

Экономика

В НБУ сказали, что  специально  не прогнозируют курс доллара
В НБУ сказали, что "специально" не прогнозируют курс доллара 15

А курс, заложенный на 2018 год в бюджете, является сугубо техническим показателем.

Члены наблюдательного совета  Нафтогаза  заявили о политическом вмешательстве
Члены наблюдательного совета "Нафтогаза" заявили о политическом вмешательстве 237

Теперь они намерены подать в отставку.

От любви до страха: как эмоции заставляют нас покупать
От любви до страха: как эмоции заставляют нас покупать 455

Не секрет, что в разных ситуациях нашим поведением зачастую руководят не разум, а эмоции. И было бы странно, если бы продавцы не воспользовались этим в своей работе.

Общество

Появилось видео с празднования хасидами Рош-ха-Шана в Умани
Появилось видео с празднования хасидами Рош-ха-Шана в Умани [фото, видео] 24

Паломники встречают свой новый год на могиле основателя движения.

События ушедшей ночи: смертельное землетрясение в Мексике и вирус в CCleaner
События ушедшей ночи: смертельное землетрясение в Мексике и вирус в CCleaner 31

"КП" в Украине" собрала самые значимые события этой ночи, которые Вы могли пропустить. Оставайтесь в курсе важных новостей из жизни страны и мира вместе с нами.

Как поднять себе настроение: 10 простых способов
Как поднять себе настроение: 10 простых способов 96 1

Похоже, солнечные осенние дни подошли к концу, и наступила та самая дождливая "унылая пора".

Светская хроника и ТВ

Четырехлетний сын Жанны Фриске внезапно спросил дедушку о наследстве
Четырехлетний сын Жанны Фриске внезапно спросил дедушку о наследстве 561

Из-за конфликта с отцом Жанны Владимиром Фриске Дмитрий Шепелев долгое время не давал видеться сыну Платону с родными матери.

Разведенная Виктория Дайнеко назвала свой брак  нелепой историей
Разведенная Виктория Дайнеко назвала свой брак "нелепой историей" 601

Певица вышла замуж на третьем месяце беременности. С будущим мужем она встречалась всего четыре месяца.

 Замок торчит, как сосиска : Галкин показал отчет со дня рождения Лизы и Гарри
"Замок торчит, как сосиска": Галкин показал отчет со дня рождения Лизы и Гарри [видео] 2529

Двойняшки Примадонны и юмориста отпраздновали четырехлетие.

Спорт

Аргентинский футболист изнасиловал девушку своего одноклубника, пока тот спал
Аргентинский футболист изнасиловал девушку своего одноклубника, пока тот спал 832

Адвокаты спортсмена готовят апелляцию. По их словам, все произошло по обоюдному согласию.

Чемпионка Европы по карате Катерина Кривая:  Учу детей решать конфликты по-философски
Чемпионка Европы по карате Катерина Кривая: "Учу детей решать конфликты по-философски" 96

Львовская красавица рассказала "КП" в Украине", как готовится к первой в истории Олимпиаде, где ее вид спорта вошел в программу.

У Руни забрали права и отправили мести улицы
У Руни забрали права и отправили мести улицы 217

На тренировки футболиста "Эвертона", который попался на пьяной езде, теперь доставляет личный водитель.